Cómo evitar el mareo en barco

Cómo evitar el mareo en barco es una duda común entre quienes van a bucear por primera vez, sobre todo si no tienen mucha costumbre de navegar. Un paseo en barco suele ser uno de los mejores momentos del día, pero para quienes son más sensibles al balanceo del mar, algunos cuidados simples marcan toda la diferencia entre una travesía tranquila y una experiencia incómoda.

Lo primero es dormir bien la noche anterior. Llegar cansado o con sueño atrasado deja el cuerpo más vulnerable al mareo, ya que el sistema vestibular — responsable del equilibrio — funciona peor bajo fatiga. Junto con esto, conviene evitar el alcohol la víspera y reducir la cafeína y las comidas muy grasosas o picantes en la comida previa al paseo, ya que tienden a aumentar la sensibilidad del estómago.

Ir con el estómago vacío tampoco es una buena estrategia — de hecho, puede empeorar el mareo. Lo ideal es hacer una comida ligera antes de embarcar, con algo de fácil digestión como fruta, pan y una fuente ligera de proteína, y mantenerse bien hidratado tanto la víspera como la mañana del paseo. Beber agua en pequeños sorbos durante el trayecto ayuda más que tomar grandes cantidades de una sola vez.

Durante el paseo, el lugar más cómodo suele ser la cubierta, al aire libre, mirando el horizonte. Quedarse en áreas cerradas del barco, sin una referencia visual fija, tiende a intensificar la sensación de desequilibrio, ya que los ojos y el oído interno reciben información contradictoria sobre el movimiento. Quedarse en la parte central y más baja de la embarcación también ayuda, porque es donde el balanceo del barco se siente con menor intensidad.

Otro hábito importante es evitar mirar la pantalla del celular o leer durante la travesía. La combinación de un objeto quieto muy cerca de los ojos con todo lo demás en movimiento confunde aún más al cerebro y suele ser un fuerte desencadenante del mareo — incluso en quienes normalmente no son tan sensibles al movimiento.

Si sabes que tiendes a marearte — por ejemplo, en el auto o en otras situaciones de movimiento — vale la pena hablar con un farmacéutico o médico con anticipación sobre opciones de medicamentos contra el mareo, ya que muchos deben tomarse antes de embarcar para hacer efecto; tomados después de que el mareo ya comenzó, suelen tener poca eficacia. El jengibre, en cápsula, caramelo o té, también es una opción popular y bien tolerada para quienes prefieren una alternativa más natural, aunque el efecto varía de persona a persona.

Vale recordar que el mareo en barco es un tema bastante individual — lo que funciona muy bien para una persona puede no tener el mismo efecto en otra. Seguir estas recomendaciones no elimina por completo la posibilidad de marearse, pero aumenta bastante las probabilidades de llegar al punto de buceo sintiéndote bien, listo para disfrutar el día en el agua.

Si aun así sientes alguna molestia durante el trayecto, avisa a la tripulación del barco — están acostumbrados a lidiar con esto y suelen tener consejos adicionales y, muchas veces, algún apoyo práctico para hacer la travesía más cómoda hasta llegar al punto de buceo.